LA IMPORTÀNCIA DEL SON
I EL DESCANS
El
descans és necessari per a la recuperació després de les activitats
diàries.Consegueix equilibrar les rutines quotidianes amb moments d´inactivitat
o la realització d´activitas relaxants com el joc o la lectura. És vital per a la
bona salut del xiquet o el jove.
El son
forma part del temps de descans i és una
necessitat fisiològica básica. Durant el son es reduixen les funcions
vitals, disminuix el flux cardiac i respiratori i es deté l´activitat.
Açò permet
que les neurones es restablesquen i carreguen una nova energia. Mantindre un
ritme adequat de son és necessari per conservar el benestar físic, mental i
emocional. A més és una cosa que s'ha de produir de manera natural.
Hi ha una
metodologia anomenada mindfulness, en aquest enllaç es troben mètodes per
agafar el son i així poder descansar plàcidament: https://plenainclusionmadrid.org/recursos/mindfulness-comprensible/
Caldria
establir unes pautes importants:
1-La postura ideal
per a dormir és de costat o boca amunt. Sobretot,que el cap estiga al.lineat
amb el tronc.
2-Dormir les hores
recomanades segons l´edat.
3-Taula d´hores
recomanades segons la Organització Mundial
de la Salut
FRANJA DE EDAT
|
HORES DE SON
|
Lactants
|
15 hores
|
Xiquets Xicotets
|
11 hores
|
Escolars
|
10 hores
|
Adolescents
|
8 hores
|
4-Mantenir un horari
de descans durant tot l´any: Hem d´intentar que durant els periodes de
vacances no es modifique la rutina del son. Tots necessitem rutines.
5. En el somni hi ha
diferents fases: 1ª Adormilament (relaxació muscular, respiració i
pulsacions lentes), 2n Somni lleuger (és fàcil despertar-se ja que se'ls
estímuls encara estan activats a l'50%), 3r Somni profund (només es desperta
amb un soroll molt fort, els músculs i les funcions corporals estan relaxats).
