SEGUNDA RECETA DESAYUNO SALUDABLE

Batido verde

Ingredientes para dos personas: 1 puñado de Cereales integrales 150 g de piña fresca 2 kiwis 1 puñado de espinacas frescas 100 ml leche Semillas tostadas (de sésamo, lino o pipas de calabaza) 2 ó 3 frambuesas

Preparación:

• Bate las espinacas con un poco de leche para descomponer las fibras
•  Añade la piña, los trozos de kiwi pelado y la leche
•  Añade un puñado de cereales integrales para conseguir una textura agradable. 
• Presenta el batido en un bol y decóralo con un poco de cereales integrales, semillas tostadas (de lino o sésamo o pipas de calabaza) y algunas frutas: virutas de coco, frambuesas congeladas o incluso algunas rodajas de kiwi más.

Batut verd

Ingredients per a dues persones:

1 grapat de Cereals integrals
150 g de pinya fresca
2 kiwis
1 grapat d'espinacs frescos
100 ml llet
Llavors torrades (de sèsam, lli o pipes de carabassa)
2 o 3 gerds

Preparació:

1. Bat els espinacs amb una mica de llet per a descompondre les fibres.

2. Afig la pinya, els trossos de kiwi pelat i la llet

3. Afig un grapat de cereals integrals per a aconseguir una textura agradable.

4. Presenta el batut en un bol i decora'l amb una mica de cereals integrals, llavors torrades (de lli o sèsam o pipes de carabassa) i algunes fruites: encenalls de coco, gerds congelats o fins i tot algunes rodanxes de kiwi més.

DESDEJUNI SALUDABLE

Aquesta setmana anem a treballar el desdejuni saludable. Com ja sabeu, el desdejuni ès el menjar més important del dia.

Un bon desdejuni és imprescindible perquè els xiquets rendisquen a l'escola.

És necessari alçar-se abans per a dedicar uns 15 minuts al desdejuni i acostumar-se anar al llit un poc abans.

Important:

• El desdejuni ha d'aportar el 25% de l'energia de tot el dia.
• Desdejunar ajuda al control de pes.
• Un bon desdejuni ha de contenir:

un lacti (llet, iogurt, formatge...). Cereals o pa, I/o brioixeria casolana Proteïnes (Carn, peix, verdures, i en poques ocasions embotits) I fruita i/o fruita seca

Per als xiquets que els coste menjar al matí, una bona opció és reforçar la llet amb cereals, nous, cacau (sense sucre), prendre iogurts amb cereals i fruites seques o amb una fruita pelada i tallada.

En els pròxims cinc dies penjarem en el blog receptes de desdejunis saludables.

DESAYUNO SALUDABLE

Esta semana vamos a trabajar el desayuno saludable. Como ya sabeís el desayuno ès la comida más importante del día.

Un buen desayuno es imprescindible para que los niños rindan en la escuela.
Es necesario levantarse antes para dedicarle unos 15 minutos al desayuno y acostumbrarse a ir a la cama antes.

Importante:
El desayuno tiene que aportar el 25% de la energía de todo el día.
Desayunar ayuda al control de peso.

Un buen desayuno tiene que contener:

- un lácteo (leche, yogur, queso...). - Cereales o pan, Y/o bollería casera - Proteinas (Carne, pescado , verduras, y en pocas ocasiones embutidos) -Y fruta y/o frutos secos

Para los niños que les cueste comer por la mañana, una buena opción es reforzar la leche con cereales, frutos secos, y/o cacao (sin azucar). Tomar yogures con cereales y frutas secas o con una fruta pelada y cortada.

En los próximos cinco días colgaremos en el blog recetas de desayunos saludables.

Bol de yogur con fruta y mix de frutos secos

Ingredientes:

Un yogur natural

50 grs de fresas

30 grs de frutos secos

Opcionalmente una cucharadita de miel

Bol de iogurt amb fruita i mixte de fruita seca

Ingredients:
Un iogurt natural
50 grs de maduixes
30 grs de fruita seca
Opcionalment una cullereta de mel

PRACTICAMOS CÓMO VESTIRNOS / PRACTIQUEM COM VESTIR-NOS

NOS VESTIMOS

ENS VESTIM

COM VESTIR-SE

ENS POSEM ELS CALÇOTETS

DESPRÉS ENS COL·LOQUEM LA SAMARRETA

A CONTINUACIÓ ENS POSEM ELS PANTALONS

PER ÚLTIM ENS COL·LOQUEM LES SABATES

AHORA REPASEMOS TODO CON UN VÍDEO

ARA  HO REPASSEM TOT AMB UN VÍDEO

Adquirir las habilidades esenciales para la vida cotidiana, necesitan trabajo diario, no lo olvidéis.

Adquirir les habilitats essencials per a la vida quotidiana, necessiten el treball diari, no ho oblideu.

SEGUIMOS:

DOBLAMOS LA ROPA

SEGUIM:

DOBLEGUEM LA ROBA

Haz que tus prendas ocupen el menor espacio

1. Coloca la prenda boca abajo y lleva la mitad izquierda de la camiseta al centro.
2. Dobla la manga corta de modo que quede orientada hacia el borde exterior de la camiseta.
3. Repite en la mitad derecha de la prenda antes de doblar el cuello hacia el centro de la camiseta para crear una forma rectangular.
4. Dobla la camiseta una vez más para dejarla lista para guardar.
5. Una vez que hayas doblado la camisa, podrás guardarla en posición vertical en el cajón de la cómoda o del armario.
6. Si la camiseta es muy grande, puedes doblarla sobre sí misma de nuevo.

Fes que les teues peces ocupen el menor espai 

1. Col·loca la peça cap per avall i porta la meitat esquerra de la samarreta al centre.
2. Doblega la mànega curta de manera que quede orientada cap a la vora exterior de la samarreta.
3. Repeteix amb la meitat dreta de la peça abans de doblegar el coll cap al centre de la samarreta per a crear una forma rectangular.
4. Doblega la samarreta una vegada més per a deixar-la enllestida per guardar-la.
5. Una vegada que hages doblegat la camisa, podràs guardar-la en posició vertical en el calaix de la còmoda o de l'armari.
6. Si la samarreta és molt gran, pots doblegar-la sobre si mateix de nou.

Doblar una camisa de manga larga

1. Coloca la camisa boca abajo sobre una superficie plana, como una mesa.
2. Doblando las mangas largas en forma de "L" a medida que avanzas hacia el centro.
3. Lleva el cuello de la camisa hasta el dobladillo para que la prenda forme un rectángulo.
4. Dóblala por la mitad una vez más antes de guardarla. 
5. Con este método, podrás guardar las camisas manga larga en posición vertical.

Doblegar una camisa de mànega llarga

1. Col·loca la camisa cap per avall sobre una superfície plana, com una taula.
2. Doblegant les mànigues llargues en forma de "L" a mesura que avances cap al centre.
3. Porta el coll de la camisa fins al doblec perquè la peça forme un rectangle.
4. Doblega-la per la meitat una vegada més abans de guardar-la.
5. Amb aquest mètode, podràs guardar les camises de mànega llarga en posició vertical.

Dobla los pantalones

1. Alisa la tela con la mano para eliminar las arrugas y luego dobla a lo largo del pliegue o de la costura central.
2. Asegúrate de que el material esté liso y dobla los pantalones por la mitad a lo largo. 
3. Si no tienes mucho espacio para guardar los pantalones, considera hacer otro pliegue. 
4. Si es posible, trata de guardar los pantalones de vestir en una bolsa para ropa.

Doblega els pantalons

1. Allisa la tela amb la mà per a eliminar les arrugues i després doblega al llarg del plec o de la costura central.
2. Assegura't que el material estiga llis i doblega els pantalons per la meitat al llarg. 
3. Si no tens molt espai per a guardar els pantalons, considera fer un altre plec. 
4. Si és possible, tracta de guardar els pantalons de vestir en una bossa per a roba.

Ahora unos trucos: mirad el siguiente vídeo

Ara uns trucs: mireu el següent vídeo

HIGIENE PERSONAL ALS ADOLESCENTS/ EN LOS ADOLESCENTES

HIGIENE PERSONAL

 EN ADOLESCENTES /HIGIENE PERSONAL EN ADOLESCENTS

Una correcta higiene durante la adolescencia es fundamental. No sólo por razones estéticas, sino sobre todo para mantener una buena salud. Pero no siempre es fácil. Los adolescentes a veces se olvidan del baño o no hacen excesivo caso al cepillo de dientes. Y eso se une a que en esta etapa de su vida con todas las alteraciones hormonales llegan olores fuertes, exceso de grasa y el aumento de la sudoración.

Una correcta higiene durant l'adolescència és fonamental. No només per raons estètiques, sobretot, fonamentalment, per mantenir una bona salut. Però no sempre és fàcil. Els adolescents de vegades s'obliden del bany o no fan cas del raspall de dents. I això s'uneix al fet que en aquesta etapa de la vida amb totes les alteracions hormonals arriben olors fortes, excés de greix i l'augment de la sudoració.

Por todo ello son imprescindible unas buenas medidas de higiene. Cuando esas normas se aprenden temprano es mucho más fácil que se mantengan a lo largo de toda la vida.

Per tot això són imprescindibles unes bones mesures d'higiene. Quan aquestes regles s'aprenen prompte, és molt més fàcil que es mantinguen al llarg de tota la vida.

Por qué hay que cuidar la higiene /Per què cal tenir cura de la higiene

Los motivos por los que hay que cuidar la higiene son varios:

Els motius pels quals cal tenir cura de la higiene són diversos:

1. Por salud física: Un exceso de suciedad o una mala limpieza provocan que aumenten los gérmenes y eso puede llevar a la aparición de enfermedades.
2. Por salud mental: Cuando uno está limpio y libre de olores desagradables se siente mucho más seguro de sí mismo y eso, sobre todo durante la adolescencia, es muy importante para la vida social.
3. Por estética: La imagen personal es importante y una buena higiene es imprescindible para mantenerla.
4. Per salut física: Un exces de brutícia o una mala neteja provoquen que augmenten els gèrmens i això pot dur l'aparicions de malalties.
5. Per salut mental: Quan un està net i lliure d'olors desagradables se sent molt més  segur de sí mateix, i aquest aspecte, sobretot a l'adolescència, és molt important per a la vida social.
6. Per estètica: La imatge personal és important i una bona higiene és imprescindible per mantenir-la

              

Cómo pueden mantener una buena higiene los adolescentes /Cóm poden mantenir una bona higene els adolescents

La mejor recomendación es un baño diario como mínimo. La costumbre de tomar una ducha ya sea al levantarse o antes de irse a la cama es imprescindible para mantener el cuerpo limpio. 

La millor recomanació és un bany diari com a mínim. El costum de prendre una dutxa ja siga en aixecar-se o abans d'anar-se'n al llit és imprescindible per mantenir el cos net.

• Cabello: El cuero cabelludo suele producir más grasa durante la adolescencia, por ello es recomendable que los chicos y chicas laven su cabello con champú siempre que lo tengan sucio.
• Cabell: El cuir cabellut sol produir més greix durant l'adolescència, per això és recomanable que els xics i les xiques renten el seu cabell amb xampú sempre que el tinguen brut.
• Cara y cuello: Es bueno que laven su cara y su cuello con agua y jabón, además de mantenerlo limpio de esa manera podrán evitar espinillas o un exceso de acné.
• Cara i Coll: És bo que renten la cara i el seu coll amb aigua i sabó, d'aquesta manera, a més de mantenir-lo net, podran evitar barbs o un excés d'acne.
• Orejas: Es bueno también que se laven las orejas con agua y con jabón.
• Orelles: És bo també que es renten les orelles amb aigua i amb sabó.
• Pies: Para evitar malos olores es imprescindible una correcta higiene de los pies. Hay que lavarlos con agua y jabón y secarlos muy bien. Además hay que cambiar de calcetines al menos todos los días y limpiar zapatos y zapatillas.
• Peus: Per evitar males olors és imprescindible una correcta higiene dels peus. Cal rentar-los amb aigua i sabó i assecar-los molt bé. A més, cal canviar de mitjons almenys cada dia i netejar sabates i sabatilles.
• Genitales: Tanto chicas como chicos deben lavar bien sus partes genitales. También es importante secarse muy bien para combatir la aparición de infecciones.
• Genitals: Tant les xiques com els xics han de rentar bé les seues parts genitals. També és important assecar-se molt bé per combatre l'aparició d'infeccions.

Propuesta 25 Marzo -HIGIENE PERSONAL (Cara i Ducha) CASTELLANO

HIGIENE PERSONAL

LAVADO DE CARA Y DUCHA

Que estemos en casa todos los días, (YO ME QUEDO EN CASA), y no salgamos a la calle, no es sinónimo de que descuidemos / olvidemos un poquito, nuestra higiene personal.

La higiene personal es fundamental para todos y más en estos días de confinamiento, pues nos proporciona diferentes beneficios:

      - Salud

      - Bienestar Físico

      - Bienestar Emocional

Dicho esto, hoy os recordamos la secuencia de cómo lavarse la cara y darse una buena Ducha, para que continuéis trabajando en casa todos los días.

1.- LAVARSE LA CARA:

      - Abrir el grifo

      - Mojarse la cara con agua

      - Poner un poco de jabón Neutro

      - Lavarse con agua otra vez para quitarse el jabón

      - Cerrar el grifo

      - Secar muy bien con la toalla o papel

Y ASÍ ES DE SIMPLE Y DIVERTIDO

2.- DUCHA

      -Me quito la ropa

      -Abro el grifo del agua y compruebo la temperatura

      -Dejo caer el agua por todo el cuerpo

      -Pongo champú y me enjabono la cabeza

      -Pongo gel y me enjabono todo el cuerpo

      -Me enjuago bien con agua

      -Cojo la toalla y me seco muy bien

Además os ponemos este instructivo y sencillo vídeo sobre el baño

3.- PROPUESTAS DE TRABAJO

Os proponemos a continuación, para todos, un sencillo EJERCICIO, que consiste en ordenar la secuencia del lavado de cara y de ducha

Propuesta de secuencia en pictogramas para que se trabaje en casa. 

Proposta 25 Març -HIGIENE PERSONAL (Cara i Dutxa) VALENCIÀ

HIGIENE PERSONAL 

LLAVAT DE CARA I DUTXA

Que estiguem a casa tots els dies, (JO EM QUEDE EN CASA), i no sortim al carrer, no és sinònim de que descurem/oblidem una miqueta, la nostra higiene personal.

La higiene personal és fonamental per a tots i més en aquests dies de confinament, doncs ens proporciona diferents avantatges:

      - Salut

      - Benestar Físic

      - Benestar Emocional

Dit això, hui recordem la seqüència de com llavar-se la cara i fer-se una Dutxa, per tal de continuar treballant a casa cada dia.

1.- LLAVAR-SE LA CARA:

      - Obrir l'aixeta

      - Posar-se aigua a la cara

      - Posar-se una mica de sabó Neutre

      - Rentar-se amb aigua una altra vegada per llevar-se el sabó

      - Tancar l'aixeta

      - Secar-se molt bé amb la tovallola o paper

I AIXÍ DE SIMPLE I DIVERTIT

2.- DUTXA

      -Em lleve la roba 

      -Òbric l'aixeta de l'aigua i en comprove la temperatura

      -Deixe caure l'aigua per tot el cos

      -Pose xampú i m'ensabone el cap

      -Pose gel i m'ensabone tot el cos

      -Em rente bé amb aigua

      -Agafe la tovallola i m'eixugue molt bé 

A més a més, vos posem aquest vídeo instructiu i simple sobre el bany.

3.- PROPOSTES DE TREBALL

Us proposem a continuació, per a tots, un senzill EXERCICI, que consisteix a ordenar la seqüència del llavat de cara i de dutxa

Proposta de seqüència en pictogrames per tal siga treballat a casa.

RUTINES DIÀRIES A CASA (valencià)

RUTINES DIÀRIES A CASA

Totes les famílies necessiten rutines. Les rutines ajuden a organitzar la vida i a evitar que es torne molt caòtica. El nostre fills prosperen millor quan les rutines són habituals, predictibles i constants.

Per això l'equip d'educadors us proposa aquestes interessants rutines

ADULTS, (Pares, mares, germans grans, tutors ...)

Recordeu-me EN AQUESTS DIES, PERQUÈ ÉS MOLT IMPORTANT ...

1. QUE HE DE ALÇAR-ME  A LA MATEIXA HORA.

2. HE DE TENIR UNA BONA HIGIENE PERSONAL (rentar-me les dents, rentar-me la cara, dutxar-me ...) és a dir ... posar-me guapo / a

3. ÉS IMPORTANT vestir-me CADA DIA, A MÉS DE DOBLEGAR I GUARDAR LA MEUA ROBA (recorda, no puc estar a casa en pijama tot el dia),

4 . HE D’ESMORZAR DE MANERA SALUDABLE.

5. AHHH ...  NO OBLIDEM rentar-me/-se LES DENTS (Molt important després de cada àpat)

6. HE DE recordar ANAR AL BANY (A fer pipí, caca, canviar-me la compresa si cal ...), EN FI TENIR UNA HIGIENE ÍNTIMA.

7. HAURÉ DE COL·LABORAR EN LES TASQUES DOMÈSTIQUES (Fer-me el llit, parar taula, rentar els plats, agranar ...)

8. UNA MICA DE TREBALL CURRICULAR NO EM vindrà gens malament, veritat? (Al bloc de cada cicle veureu activitats proposades pels professionals del Col·legi)

9. L'HORA DE DINAR ... Recordeu que una activitat interessant és col·laborar, en la mesura possible, en l'elaboració de receptes ... I RECORDEU ....

    -QUE ESTIGUEM ARA A CASA NO VOL DIR QUE NO HEM DE MENJAR BÉ I DE MANERA SALUDABLE

10. MOMENT DE RELAX, SOBRETAULA (per xerrar i compartir) BECADETA ...

11. NECESSITE moure'm un poc, PUC / PODEM FER UN POC D'EXERCICI FÍSIC, ALGUNA TAULA DE YOUTUBE, IOGA ....

12. UN ALTRA MICA DE TREBALL CURRICULAR (Lectura, alguna fitxa, estimulació sensorial ...) Sempre adaptant-

13. DEDICAR TEMPS D'OCI I JOC (Tant sols com també acompanyats)

14. RECICLAR A CASA ÉS COSA DE TOTS.

15. UN BON SOPAR SALUDABLE

16. PER ACABAR, NO M'HE DE GITAR TARD, EL DESCANS M'AJUDA A CRÉIXER DE MANERA SANA