HIGIENE BUCAL

                                            HIGIENE BUCAL 
              CEPILLARSE LOS DIENTES 

                                              HIGIENE BUCAL
              RASPALLAR-SE LES DENTS

¿Cómo ayudo a mis hijos a cuidar sus dientes y prevenir las caries?

    Enseñar a los  hijos los métodos de higiene bucal apropiados es una inversión en salud que le proporcionará beneficios para toda la vida. Es importante darles un buen ejemplo, así, al cuidar los padres sus propios dientes el niño recibirá el mensaje de que la salud bucal es algo importante. Todo lo que haga de la higiene dental una tarea divertida, como cepillarse los dientes junto con sus hijos, permitirles elegir sus propios cepillos dentales ,utilizar una canción o melodía que les guste, fomenta una higiene bucal eficaz y estable en el tiempo.

Com ajude als meus fills a cuidar les seues dents i previndre les càries? 

    Ensenyar als fills els mètodes d'higiene bucal apropiats és una inversió en salut que li proporcionarà beneficis per a tota la vida. És important donar-los un bon exemple, així, al cuidar els pares els seus pròpies dents el xiquet rebrà el missatge que la salut bucal és quelcom important. Tot el que faça de la higiene dental una tasca divertida, com raspallar-se les dents junts amb els seus fills, permetre'ls triar els seus propis raspalls dentals ,utilizar una cançó o melodia que els agrade, fomenta una higiene bucal eficaç i estable en el temps.

¿Cuando hay que cepillarse los dientes?  

    Tres veces al día y durante dos o tres minutos. Después de cada comida. Realizar el cepillado de dientes a la misma hora y de la misma manera todos los días para que se transforme en parte de la rutina diaria. Es preferible los horarios habituales dedicados a  la higiene personal para realizar el cepillado. El uso de calendarios o gráficos para registrar los cepillados realizados puede servir para reforzar las conductas positivas y premiar los logros alcanzados.

Quan cal raspallar-se les dents?

    Tres vegades al dia i durant dos o tres minuts. Després de cada menjar. Realitzar el raspallat de dents a la mateixa hora i de la mateixa manera tots els dies perquè es transforme en part de la rutina diària. És preferible els horaris habituals dedicats a la higiene personal per a realitzar el raspallat. L'ús de calendaris o gràfics per a registrar els raspallats realitzats pot servir per a reforçar les conductes positives i premiar els èxits aconseguits.


¿Qué cepillos se deben utilizar?  

    Para los niños se recomiendan cepillos con cabezas pequeñas y cerdas blancas. A partir de los 10 años utilizar cepillos de adultos.
Cambiar el cepillo de dientes  cada tres o cuatro meses. Los cepillos de dientes desgastados o deshilachados no limpian bien, y los viejos pueden tener bacterias.
El cepillo triple cabezal cepilla las tres caras del diente con un único movimiento. Hay cepillos de mango adaptado. Su forma y tamaño dependerá de las habilidades que tenga la persona para coger y mover el cepillo. Si se tiene dificultad para escupir se puede utilizar colutorio en spray dos veces al día. El cepillo eléctrico es el más eficaz para realizar el cepillado.

Quins raspalls s'han d'utilitzar?

   Per als xiquets es recomanen raspalls amb caps xicotets i porques blanques. A partir dels 10 anys utilitzar raspalls d'adults. Canviar el raspall de dents cada tres o quatre mesos. Els raspalls de dents desgastats o esfilagarsats no netegen bé, i els vells poden tindre bacteris. El raspall triple capçal raspalla les tres cares de la dent amb un únic moviment. Hi ha raspalls de mànec adaptat. La seua forma i grandària dependrà de les habilitats que tinga la persona per a agafar i moure el raspall. Si es té dificultat per a escopir es pot utilitzar col·lutori en esprai dos vegades al dia. El raspall elèctric és el més eficaç per a realitzar el raspallat.

¿Qué técnicas de cepillado puedo enseñarles?

    Es importante supervisar el cepillado, pasos:

• Utilizar una pequeña cantidad de crema dental( del tamaño de un guisante) con cantidades adecuadas de flúor. Verifique que no se traguen la crema dental. 
• Con un cepillo dental suave , cepillar primero la superficie interior de cada diente que es donde más se acumula la placa. Colocar los filamentos inclinados hacia la encía  y cepille suavemente desde la encía hacia el diente.
• Repetir esta operación en las superficies externas de todos los dientes
• Cepillar la superficie de masticación de cada diente.
• Enjuagar los dientes con cuidado y recordar que no debe tragarse la crema dental.

Utilizar hilo dental diariamente para eliminar la placa  de entre los dientes también es importante.

A las personas con dificultad de movilidad o de aprendizaje se les recomienda el barrido horizontal que es fácil de aprender. Consiste en cepillar todos los dientes(caras internas y externas) con movimientos horizontales muy cortos (de atrás hacia delante).

Para disminuir la ansiedad que puede provocar el cepillado, permitir que se familiarice con el cepillo, lo toque, juegue con él. 

Quines tècniques de raspallat puc ensenyar-los?

   És important supervisar el raspallat, passos: 

• Utilitzar una xicoteta quantitat de crema dental (de la grandària d'un pésol) amb quantitats adequades de fluor. Verifique que no s'engulen la crema dental.
•  Amb un raspall dental suau , raspallar primer la superfície interior de cada dent que és on més s'acumula la placa. Col·locar els filaments inclinats cap a la geniva i raspalle suaument des de la geniva cap a la dent.
•  Repetir esta operació en les superfícies externes de totes les dents
•  Raspallar la superfície de masticació de cada dent. 
• Esbaldir les dents amb atenció i recordar que no ha d'engolir-se la crema dental.

 Utilitzar fil dental diàriament per a eliminar la placa d'entre les dents també és important. A les persones amb dificultat de mobilitat o d'aprenentatge se'ls recomana l'agranat horitzontal que és fàcil d'aprendre. Consistix a raspallar totes les dents (cares internes i externes) amb moviments horitzontals molt curts (de darrere cap avant) . Per a disminuir l'ansietat que pot provocar el raspallat, permetre que es familiaritze amb el raspall, ho toque, jugue amb ell.

¡Mira que vídeo más divertido! /Mira que vídeo més divertit!

¿Qué importancia tiene la dieta en la salud bucal de mis hijos?

   

    Una dieta equilibrada es necesaria para que los hijos desarrollen dientes fuertes y resistentes a las caries. Además de la gama completa de vitaminas y minerales, la dieta de un niño debe incluir mucho calcio (leche, yogur, queso),  fósforo ( huevos, pescado, carne magra) y los niveles apropiados de flúor( pescado, carne cebollas, lechuga).
Así como el flúor es la mejor protección contra la caries porque al combinarse con el esmalte dental, lo fortalece, los alimentos entre comidas de manera frecuente son el peor enemigo. Los azúcares y los almidones presentes en muchos alimentos como galletas, zumos de fruta, dulces, gominolas, frutos secos, refrescos, galletas saladas y patatas fritas se combinan con la placa para crear ácidos, que atacan al esmalte y pueden formar caries.
Los azúcares que se encuentran de forma natural en las frutas y verduras tienen menos probabilidad de causar caries.

Quina importància té la dieta en la salut bucal dels meus fills?

   Una dieta equilibrada és necessària perquè els fills desenrotllen dents fortes i resistents a les càries. A més de la gamma completa de vitamines i minerals, la dieta d'un xiquet ha d'incloure molt calci (llet, iogurt, formatge) , fòsfor (ous, peix, carn magra) i els nivells apropiats de fluor (peix, carn cebes, encisam) . Així com el fluor és la millor protecció contra la càries perquè al combinar-se amb l'esmalt dental, l'enfortix, els aliments entre menjars de manera freqüent són el pitjor enemic. Els sucres i els midons presents en molts aliments com a galletes, sucs de fruita, dolços, gominoles, fruites seques, refrescos, galletes salades i creïlles fregides es combinen amb la placa per a crear àcids, que ataquen a l'esmalt i poden formar càries. Els sucres que es troben de forma natural en les fruites i verdures tenen menys probabilitat de causar càries.

Conclusiones / Conclusions


 
    Es importante mantener la rutina de la higiene bucal, seguir una dieta equilibrada, y cepillarse los dientes después de las comidas, con especial cuidado antes de ir a dormir.

    És important mantindre la rutina de la higiene bucal, seguir una dieta equilibrada, i raspallar-se les dents després de les menjars, amb especial atenció abans d'anar a dormir.

¡ Y ahora,  a divertirse jugando !  I ara, a divertir-se jugant!

Encuentra las 7 diferencias /Troba les 7 diferències

CINQUÈ DESDEJUNI SALUDABLE

Desayuno con cereales y frutas

Ingredientes para uno:

30 g de Corn Flakes
½ plátano
½ manzana o pera
150 ml de leche semidesnatada

Preparación:

1. Pelar el plátano y la manzana y cortarlo en dados pequeños. Colocarlos en un bol y poner los cereales por encima.
   2. Añadir una jarrita con la leche para añadirla al bol en el último momento.

Desdejuni amb cereals i fruites

Ingredients per a un:

30 g de Corn Flakes
½ plàtan
½ poma o pera
150 ml de llet semidesnatada

Preparació:

1. Pelar el plàtan i la poma i tallar-ho en daus xicotets. Col·locar-los en un bol i posar els cereals per damunt.
2. Afegir un pitxeret amb la llet per a afegir-la al bol en l'últim moment.

QUART DESDEJUNI SALUDABLE

Tostada versión golosa

Ingredientes:

una rebanada de pan

crema de cacahuete casera

un plátano

un yogur natural

avellanas machacadas

canela

Hacer la crema de cacahuete casera ( triturar 200 grs de cacahuetes crudos, una cucharada de aceite de coco, 2 cucharadas de panela y una pizca de sal). Untar la rebanada de pan con la crema, colocar encima rodajas de plátano y espolvorear con canela. Al yogur natural añadir avellanas machacadas.

Torrada versió llaminera

Ingredients:
una llesca de pa
crema de cacauet casolana
un plàtan
un iogurt natural
avellanes picades

canyella

Fer la crema de cacauet casolana ( triturar 200 grs de cacauets crus, una cullerada d'oli de coco, 2 cullerades d'emplafona i un polsim de sal). Untar la llesca de pa amb la crema, col·locar damunt rodanxes de plàtan i empolvorar amb canyella. Al iogurt natural afegir avellanes picades.

TERCER DESDEJUNI SALUDABLE

Tostada de hummus con semillas de lino + un vaso de leche+ bowl de fresas

Ingredientes:

una rebanada de pan

hummus de garbanzos

semillas de lino

100 grs de fresas

un vaso de leche

Torrada d'hummus amb llavors de lli + un got de llet + bowl de maduixes

Ingredients:

una llesca de pa
hummus de cigrons
llavors de lli
100 grs de maduixes

un got de llet

SEGUNDA RECETA DESAYUNO SALUDABLE

Batido verde

Ingredientes para dos personas: 1 puñado de Cereales integrales 150 g de piña fresca 2 kiwis 1 puñado de espinacas frescas 100 ml leche Semillas tostadas (de sésamo, lino o pipas de calabaza) 2 ó 3 frambuesas

Preparación:

• Bate las espinacas con un poco de leche para descomponer las fibras
•  Añade la piña, los trozos de kiwi pelado y la leche
•  Añade un puñado de cereales integrales para conseguir una textura agradable. 
• Presenta el batido en un bol y decóralo con un poco de cereales integrales, semillas tostadas (de lino o sésamo o pipas de calabaza) y algunas frutas: virutas de coco, frambuesas congeladas o incluso algunas rodajas de kiwi más.

Batut verd

Ingredients per a dues persones:

1 grapat de Cereals integrals
150 g de pinya fresca
2 kiwis
1 grapat d'espinacs frescos
100 ml llet
Llavors torrades (de sèsam, lli o pipes de carabassa)
2 o 3 gerds

Preparació:

1. Bat els espinacs amb una mica de llet per a descompondre les fibres.

2. Afig la pinya, els trossos de kiwi pelat i la llet

3. Afig un grapat de cereals integrals per a aconseguir una textura agradable.

4. Presenta el batut en un bol i decora'l amb una mica de cereals integrals, llavors torrades (de lli o sèsam o pipes de carabassa) i algunes fruites: encenalls de coco, gerds congelats o fins i tot algunes rodanxes de kiwi més.

DESDEJUNI SALUDABLE

Aquesta setmana anem a treballar el desdejuni saludable. Com ja sabeu, el desdejuni ès el menjar més important del dia.

Un bon desdejuni és imprescindible perquè els xiquets rendisquen a l'escola.

És necessari alçar-se abans per a dedicar uns 15 minuts al desdejuni i acostumar-se anar al llit un poc abans.

Important:

• El desdejuni ha d'aportar el 25% de l'energia de tot el dia.
• Desdejunar ajuda al control de pes.
• Un bon desdejuni ha de contenir:

un lacti (llet, iogurt, formatge...). Cereals o pa, I/o brioixeria casolana Proteïnes (Carn, peix, verdures, i en poques ocasions embotits) I fruita i/o fruita seca

Per als xiquets que els coste menjar al matí, una bona opció és reforçar la llet amb cereals, nous, cacau (sense sucre), prendre iogurts amb cereals i fruites seques o amb una fruita pelada i tallada.

En els pròxims cinc dies penjarem en el blog receptes de desdejunis saludables.

DESAYUNO SALUDABLE

Esta semana vamos a trabajar el desayuno saludable. Como ya sabeís el desayuno ès la comida más importante del día.

Un buen desayuno es imprescindible para que los niños rindan en la escuela.
Es necesario levantarse antes para dedicarle unos 15 minutos al desayuno y acostumbrarse a ir a la cama antes.

Importante:
El desayuno tiene que aportar el 25% de la energía de todo el día.
Desayunar ayuda al control de peso.

Un buen desayuno tiene que contener:

- un lácteo (leche, yogur, queso...). - Cereales o pan, Y/o bollería casera - Proteinas (Carne, pescado , verduras, y en pocas ocasiones embutidos) -Y fruta y/o frutos secos

Para los niños que les cueste comer por la mañana, una buena opción es reforzar la leche con cereales, frutos secos, y/o cacao (sin azucar). Tomar yogures con cereales y frutas secas o con una fruta pelada y cortada.

En los próximos cinco días colgaremos en el blog recetas de desayunos saludables.

Bol de yogur con fruta y mix de frutos secos

Ingredientes:

Un yogur natural

50 grs de fresas

30 grs de frutos secos

Opcionalmente una cucharadita de miel

Bol de iogurt amb fruita i mixte de fruita seca

Ingredients:
Un iogurt natural
50 grs de maduixes
30 grs de fruita seca
Opcionalment una cullereta de mel

PRACTICAMOS CÓMO VESTIRNOS / PRACTIQUEM COM VESTIR-NOS

NOS VESTIMOS

ENS VESTIM

COM VESTIR-SE

ENS POSEM ELS CALÇOTETS

DESPRÉS ENS COL·LOQUEM LA SAMARRETA

A CONTINUACIÓ ENS POSEM ELS PANTALONS

PER ÚLTIM ENS COL·LOQUEM LES SABATES

AHORA REPASEMOS TODO CON UN VÍDEO

ARA  HO REPASSEM TOT AMB UN VÍDEO

Adquirir las habilidades esenciales para la vida cotidiana, necesitan trabajo diario, no lo olvidéis.

Adquirir les habilitats essencials per a la vida quotidiana, necessiten el treball diari, no ho oblideu.

SEGUIMOS:

DOBLAMOS LA ROPA

SEGUIM:

DOBLEGUEM LA ROBA

Haz que tus prendas ocupen el menor espacio

1. Coloca la prenda boca abajo y lleva la mitad izquierda de la camiseta al centro.
2. Dobla la manga corta de modo que quede orientada hacia el borde exterior de la camiseta.
3. Repite en la mitad derecha de la prenda antes de doblar el cuello hacia el centro de la camiseta para crear una forma rectangular.
4. Dobla la camiseta una vez más para dejarla lista para guardar.
5. Una vez que hayas doblado la camisa, podrás guardarla en posición vertical en el cajón de la cómoda o del armario.
6. Si la camiseta es muy grande, puedes doblarla sobre sí misma de nuevo.

Fes que les teues peces ocupen el menor espai 

1. Col·loca la peça cap per avall i porta la meitat esquerra de la samarreta al centre.
2. Doblega la mànega curta de manera que quede orientada cap a la vora exterior de la samarreta.
3. Repeteix amb la meitat dreta de la peça abans de doblegar el coll cap al centre de la samarreta per a crear una forma rectangular.
4. Doblega la samarreta una vegada més per a deixar-la enllestida per guardar-la.
5. Una vegada que hages doblegat la camisa, podràs guardar-la en posició vertical en el calaix de la còmoda o de l'armari.
6. Si la samarreta és molt gran, pots doblegar-la sobre si mateix de nou.

Doblar una camisa de manga larga

1. Coloca la camisa boca abajo sobre una superficie plana, como una mesa.
2. Doblando las mangas largas en forma de "L" a medida que avanzas hacia el centro.
3. Lleva el cuello de la camisa hasta el dobladillo para que la prenda forme un rectángulo.
4. Dóblala por la mitad una vez más antes de guardarla. 
5. Con este método, podrás guardar las camisas manga larga en posición vertical.

Doblegar una camisa de mànega llarga

1. Col·loca la camisa cap per avall sobre una superfície plana, com una taula.
2. Doblegant les mànigues llargues en forma de "L" a mesura que avances cap al centre.
3. Porta el coll de la camisa fins al doblec perquè la peça forme un rectangle.
4. Doblega-la per la meitat una vegada més abans de guardar-la.
5. Amb aquest mètode, podràs guardar les camises de mànega llarga en posició vertical.

Dobla los pantalones

1. Alisa la tela con la mano para eliminar las arrugas y luego dobla a lo largo del pliegue o de la costura central.
2. Asegúrate de que el material esté liso y dobla los pantalones por la mitad a lo largo. 
3. Si no tienes mucho espacio para guardar los pantalones, considera hacer otro pliegue. 
4. Si es posible, trata de guardar los pantalones de vestir en una bolsa para ropa.

Doblega els pantalons

1. Allisa la tela amb la mà per a eliminar les arrugues i després doblega al llarg del plec o de la costura central.
2. Assegura't que el material estiga llis i doblega els pantalons per la meitat al llarg. 
3. Si no tens molt espai per a guardar els pantalons, considera fer un altre plec. 
4. Si és possible, tracta de guardar els pantalons de vestir en una bossa per a roba.

Ahora unos trucos: mirad el siguiente vídeo

Ara uns trucs: mireu el següent vídeo

HIGIENE PERSONAL ALS ADOLESCENTS/ EN LOS ADOLESCENTES

HIGIENE PERSONAL

 EN ADOLESCENTES /HIGIENE PERSONAL EN ADOLESCENTS

Una correcta higiene durante la adolescencia es fundamental. No sólo por razones estéticas, sino sobre todo para mantener una buena salud. Pero no siempre es fácil. Los adolescentes a veces se olvidan del baño o no hacen excesivo caso al cepillo de dientes. Y eso se une a que en esta etapa de su vida con todas las alteraciones hormonales llegan olores fuertes, exceso de grasa y el aumento de la sudoración.

Una correcta higiene durant l'adolescència és fonamental. No només per raons estètiques, sobretot, fonamentalment, per mantenir una bona salut. Però no sempre és fàcil. Els adolescents de vegades s'obliden del bany o no fan cas del raspall de dents. I això s'uneix al fet que en aquesta etapa de la vida amb totes les alteracions hormonals arriben olors fortes, excés de greix i l'augment de la sudoració.

Por todo ello son imprescindible unas buenas medidas de higiene. Cuando esas normas se aprenden temprano es mucho más fácil que se mantengan a lo largo de toda la vida.

Per tot això són imprescindibles unes bones mesures d'higiene. Quan aquestes regles s'aprenen prompte, és molt més fàcil que es mantinguen al llarg de tota la vida.

Por qué hay que cuidar la higiene /Per què cal tenir cura de la higiene

Los motivos por los que hay que cuidar la higiene son varios:

Els motius pels quals cal tenir cura de la higiene són diversos:

1. Por salud física: Un exceso de suciedad o una mala limpieza provocan que aumenten los gérmenes y eso puede llevar a la aparición de enfermedades.
2. Por salud mental: Cuando uno está limpio y libre de olores desagradables se siente mucho más seguro de sí mismo y eso, sobre todo durante la adolescencia, es muy importante para la vida social.
3. Por estética: La imagen personal es importante y una buena higiene es imprescindible para mantenerla.
4. Per salut física: Un exces de brutícia o una mala neteja provoquen que augmenten els gèrmens i això pot dur l'aparicions de malalties.
5. Per salut mental: Quan un està net i lliure d'olors desagradables se sent molt més  segur de sí mateix, i aquest aspecte, sobretot a l'adolescència, és molt important per a la vida social.
6. Per estètica: La imatge personal és important i una bona higiene és imprescindible per mantenir-la

              

Cómo pueden mantener una buena higiene los adolescentes /Cóm poden mantenir una bona higene els adolescents

La mejor recomendación es un baño diario como mínimo. La costumbre de tomar una ducha ya sea al levantarse o antes de irse a la cama es imprescindible para mantener el cuerpo limpio. 

La millor recomanació és un bany diari com a mínim. El costum de prendre una dutxa ja siga en aixecar-se o abans d'anar-se'n al llit és imprescindible per mantenir el cos net.

• Cabello: El cuero cabelludo suele producir más grasa durante la adolescencia, por ello es recomendable que los chicos y chicas laven su cabello con champú siempre que lo tengan sucio.
• Cabell: El cuir cabellut sol produir més greix durant l'adolescència, per això és recomanable que els xics i les xiques renten el seu cabell amb xampú sempre que el tinguen brut.
• Cara y cuello: Es bueno que laven su cara y su cuello con agua y jabón, además de mantenerlo limpio de esa manera podrán evitar espinillas o un exceso de acné.
• Cara i Coll: És bo que renten la cara i el seu coll amb aigua i sabó, d'aquesta manera, a més de mantenir-lo net, podran evitar barbs o un excés d'acne.
• Orejas: Es bueno también que se laven las orejas con agua y con jabón.
• Orelles: És bo també que es renten les orelles amb aigua i amb sabó.
• Pies: Para evitar malos olores es imprescindible una correcta higiene de los pies. Hay que lavarlos con agua y jabón y secarlos muy bien. Además hay que cambiar de calcetines al menos todos los días y limpiar zapatos y zapatillas.
• Peus: Per evitar males olors és imprescindible una correcta higiene dels peus. Cal rentar-los amb aigua i sabó i assecar-los molt bé. A més, cal canviar de mitjons almenys cada dia i netejar sabates i sabatilles.
• Genitales: Tanto chicas como chicos deben lavar bien sus partes genitales. También es importante secarse muy bien para combatir la aparición de infecciones.
• Genitals: Tant les xiques com els xics han de rentar bé les seues parts genitals. També és important assecar-se molt bé per combatre l'aparició d'infeccions.